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제목 체중증가를 고민하는 선수를 위한 조언
작성자 아이엠매니저 (ip:)
  • 작성일 2014-08-25 10:58:04
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  • 조회수 1944
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체중증가를 위한 솔루션


체중을 증가하려면 먼저 소모 에너지보다 섭취 에너지가 많아야 합니다.


운동선수들의 하루 소모 칼로리는 대략 2000~4000칼로리가 소모되므로

식사로는 다 보충이 안되므로 식사 이외에 다른 칼로리를 보충해줘야 합니다

그래서 프로 선수들은 다들 보충제를 먹고 있습니다.


체중을 증가하려면 에너지(탄수화물+단백질)를 잘 섭취 해야 합니다.


운동량이 많아 소모되는 칼로리가 많으므로 살이 빠지니까 


에너지를 잘 섭취해서 근 손실을 예방해야 합니다.


먼저 식사량을 충분하게 하는 것도 중요하지만


운동중에 에너지를 제대로 보충해야하므로  운동전에 꼭.. 프로틴워터를 드시고 운동중에 수시로 조금식 섭취하세요


운동후에는 근육합성이 일어나는 시간이므로 운동 직후 10분안에 500ml 물에 프로틴파우더를 4스푼 정도 섭취하고


자기전에 한번 더 드시면 도움이 됩니다.

아이엠프로틴은 운동중 에너지 보충과 운동후 근육회복을 위한 최고의 포물레이션 된 (탄수화물:단백질=4:1 )입니다.


이미 프로 선수들이 이 제품을 먹고 효과가 입증되고 있습니다.


현재 프로 축구 선수 중에도 여러 선수들이 먹고 입소문이 난 제품입니다.


전남드래곤즈 이동국선수와 전북현대의 이종호선수는 아이엠프로틴 매니아로 알려져 있습니다.


 

 



 단백질-탄수화물 혼합 보충

운동 후의 영양 보충은 굉장히 중요하다. 많은 운동과학자들은 이 시기를‘기회의 창’이라고 말할 정

도다. 특히, 단백질과 탄수화물이 가지는 중요성은 아무리 강조해도 부족하지 않다.

단백질과 탄수화물의 단독 섭취보다는 혼합 섭취했을 때 근육 회복에 있어서 긍정적인 영향을 가져다 줄 수 있다.

근육의 회복과정에서 인슐린이라는 호르몬이 중요한데 이것이 단백질과 탄수화물을 혼합하여 섭취하

게 되었을 때 그 수준이 높아지게 되어 근육이 다시 재생될 수 있는 동화환경을 활발하게 조성할 수 있다.

동화환경의 조성은 근육의 손상 정도를 줄일 수 있고 단백질의 합성을 촉진시키게 된다. 그리고 인슐린 수

준이 높아질수록 근글리코겐의 재합성 능력 또한 증가되어 이후 운동을 하게 될 때의 에너지 활용에 도움

이 될 수 있다.

 


적용: 운동 후 30분에서 1시간 이내가중요하다. 이 시기를 놓치게 되면 근육의 동화 환경 조성과 회복 능력이 현저하게

떨어진다. 유청단백질과 당이 함유된 쥬스가 권장된다. 손상된 근육 조직에 흡수

가 빠르게 이루어지기 때문이다. 두 가지를 1:4의 비율로 쉐이커에 넣은 뒤 보충한

다(예로 단백질이 10g이면 탄수화물은40g을 섭취).

 

감사합니다

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