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제목 Q.살이 빠져고민입니다. 체중증가를 위한 방법이 있을까요?
작성자 아이엠매니저 (ip:)
  • 작성일 2021-02-25 15:22:16
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  • 조회수 212
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체중을 증가하려면 

먼저 소모 에너지보다 섭취 에너지가 많아야 합니다.

운동선수들의 하루 소모 칼로리는 대략 2000~4000 Kcal 소모되므로

식사로는  보충이 안되므로 식사 이외에 다른 칼로리를 보충해줘야 합니다

그래서 프로 선수들은 다들 보충제를 먹고 있습니다.


체중을 증가하려면 에너지(탄수화물+단백질)  섭취 해야 합니다.
운동량이 많아 소모되는 칼로리가 많으므로 살이 빠지니까 
에너지를  섭취해서  손실을 예방해야 합니다.


먼저 영양잡힌 식사을 충분하게 하는 것도 중요합니다.
그리고 운동 전에 프로틴워터나 프로틴파우더Q 섭취하고

운동중에 수시로 조금씩 섭취하세요


운동후에는 근육합성이 일어나는 시간이므로 운동 직후 10분안에 

프로틴파우더Q 섭취하세요

웨이트나 저녁 운동을 한다면 머슬파워나 프로틴파우더Q

자기전에 한번  드시면 도움이 됩니다.

단백질-탄수화물 혼합 보충


운동 후의 영양 보충은 굉장히 중요합니다.


많은 운동과학자들은  시기를기회의 이라고 말합니다.


특히단백질과 탄수화물이 가지는 중요성은 아무리 강조해도 부족하지 않다.


단백질과 탄수화물의 단독 섭취보다는 혼합 섭취했을  근육 회복에 있어서 긍정적인 영향을 가져다   있다.


근육의 회복과정에서 인슐린이라는 호르몬이 중요한데 이것이 단백질과 탄수화물을 혼합하여 섭취하 되었을  


 수준이 높아지게 되어 근육이 다시 재생될  있는 동화환경을 활발하게 조성할  있다.


동화환경의 조성은 근육의 손상 정도를 줄일  있고 단백질의 합성을 촉진시키게 된다


그리고 인슐린 수준이 높아질수록 근글리코겐의 재합성 능력 또한 증가되어 이후 운동을 하게  때의 에너지 활용에 도움이   있다.

 



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